脳卒中の予防や再発防止のために気を付けることは⁈

今回は、「脳卒中の予防や再発防止のために気を付けること」についてお送りします。

皆さまの参考になれば幸いです。

 

＜食生活に気を付けましょう＞

・1日30品目以上を心がけましょう

・肉より青魚を食べましょう

・塩分は1日7ｇ以下、砂糖は1日25ｇ以下を心がけましょう

 

＜運動をしましょう＞

・運動をする習慣を持ちましょう

・無理のない程度に有酸素運動を行いましょう

・できるだけ毎日続けましょう

 

＜休養を取りましょう＞

・十分な休息を取りましょう

・十分な睡眠時間を確保しましょう

・ストレスを溜めず、リラックスできる時間を作りましょう

 

＜喫煙は止めましょう飲酒は控えめに＞

・タバコは止めましょう

・アルコールはほどほどにしましょう

・アルコールを摂取しない日を作りましょう

 

＜こまめな水分摂取を＞

・就寝前、起床後、運動の前後はコップ1杯の水を飲みましょう

・それ以外にも、1日の中でこまめに水分を摂りましょう

・水分摂取は水か白湯、お茶がベストです

 

＜定期健診・診察を受けましょう＞

・脳卒中になったことがない方は定期検診を受けましょう

・脳卒中になったことがある人は定期的に医師の診察を受けましょう

・処方された薬は勝手に止めないようにしましょう

 

脳卒中にならないように普段からできることに取り組んでいきましょう☺