水分は一日にどれくらい摂ればいいの？

今回は、水分は一日にどれくらい摂ればいいのかについてお送りします。

前回の投稿でお話しましたが、冬も脱水の危険がありますので、こまめな水分摂取を心がけていきましょう♪

 

＜一日に必要な水分量＞

成人の体に1日に必要な水分摂取量は、約2.5ℓと言われています。

食事から約1ℓの水分が補われ、食事でとった栄養素を体内で分解するときに作られる「代謝水」と呼ばれる水が約200～300ml作られます。

そのため、飲み物では1日約1.2～1.5ℓ水分を摂る必要があります。

 

＜水分摂取は「水」か「白湯」がベスト＞

水分摂取のメインの飲み物は「水」か「白湯」がお勧めです。

コーヒーやお茶などには、利尿作用のあるカフェインが含まれているため、水に比べると水分補給の効果は低くなります。

また清涼飲料水には砂糖が多く含まれており、砂糖を摂り過ぎてしまうので注意が必要です。

 

＜水分摂取のタイミング＞

水分は一日の中でこまめに摂ることが大切ですが、必ず摂るタイミングをあらかじめ決めておくのも良いですよ！

・起床時

・食前・食事中・食後

・運動前・運動中・運動後

・仕事や家事の合間（1時間に1回など）

・入浴前後

・就寝前　など

 

私は、1時間に1回程度は少量でも水分を摂るように心がけています☺

自分に合った水分摂取のタイミングを決めて、脱水にならないように気を付けましょうね！