嚥下障害予防になる♪ 「シャキア訓練」

今回は、嚥下障害予防にお勧めの「シャキア訓練」をご紹介します。

嚥下障害予防に取り組みたい方の参考になれば幸いです🍀

＜嚥下力を維持するためには喉の筋力が大切＞

嚥下を安全に行うためには、「ごっくん」と飲み込む瞬間にしっかりと喉が上がることが大切です。

そのためには、「喉頭挙上筋群」がしっかりと働くよう筋力を維持していくことが大切なんです。

「シャキア訓練」は喉頭挙上筋群の筋トレに効果的なんです。

＜「シャキア訓練」のやり方＞

①平らな床に仰向けに寝ます。適度に硬さのある柔らかすぎない床が良いです。

②肩を床につけたまま、頭だけを持ち上げて保持します。目線はつま先・またはおへそに向けましょう。肩を上げないことが大切です。

③頭だけを持ち上げた状態で30～60秒キープ。これを５～10回繰り返します。辛い方は10秒を２～３回から慣れていきましょう。

＊注意＊

頚椎症など首の疾患がある方、血圧が高い方にはお勧めできません。