水分摂取のお話

今回は「水分摂取」についてお話していきたいと思います。

前回、「冬のかくれ脱水」についてお話しましたが、脱水を防ぐためには水分摂取が大切です。

どのように水分を摂取していったらいいのか、一緒に学んでいきましょう♪

 

＜私たちに必要な水分＞

成人の1日に必要な水分摂取量は、約2.5ℓと言われています。

食事から約1ℓの水分が補われ、食事でとった栄養素を体内で分解するときに作られる「代謝水」と呼ばれる水が約200～300ml作られます。

そのため、飲み物では1日約1.2～1.5ℓ水分を摂る必要があります。

 

＜水分摂取は「水」がベスト＞

水分摂取におすすめの飲み物は「水」です。

コーヒーやお茶などには、利尿作用のあるカフェインが含まれているため、水に比べると水分補給の効果は低くなります。

また清涼飲料水には砂糖が多く含まれており、砂糖を摂り過ぎてしまいます。

水を飲むと体温は一時的に下がりますが、元の状態に戻そうと体内のエネルギーを消費するため、基礎体温が上がり基礎代謝も上がります。

 

＜水を飲むタイミング＞

・起床時

・食事の前

・運動前・運動中・運動後

・入浴前後

・就寝前

＊また、午後よりも午前中にやや多めに水分摂取することをお勧めします。1日の中で、こまめな摂取が大切です！